Lying down 2 leg hip flexion

Technika wykonania:

• Połóż się na plecach, do obu kostek przymocuj linki z dolnego wyciągu.
  
  
• Nogi wyprostowane, core napięty, dłonie wzdłuż tułowia.
  
  
• Jednocześnie przyciągnij oba kolana w stronę klatki piersiowej, wykonując ruch tylko z bioder.
  
  
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
  
  

Typowe błędy:

• Praca odcinkiem lędźwiowym (wyginanie pleców).
  
  
• Zbyt duży zakres ruchu prowadzący do uniesienia miednicy.
  
  
• Brak synchronizacji ruchu obu nóg.
  
  

Wskazówki:

• Core napięty
  
  

• Ruch inicjowany tylko z biodra ( mysl o unoszeniu kolan).
  
  

• Staraj się utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa