Lunge rot hip throw

Technika wykonania:

• Stań przed ścianą z piłką lekarską na wysokości bioder.
• Wykonaj dynamiczny wykrok w przód, rotując biodra w stronę nogi wykrocznej.
• Aktywnie zaangażuj biodro nogi wykrocznej, przenieś ciężar do przodu i wykonaj eksplozywny wyrzut piłki w przód, symulując ruch biodrowy.
• Wróć płynnie do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Dominacja pracy rąk zamiast bioder.
• Pasywne przeniesienie ciężaru.
• Niestabilność w fazie wyrzutu.

Wskazówki:

• Rotacja inicjowana biodrem nogi wykrocznej — nie ramionami.
• Pełne przeniesienie ciężaru na nogę wykroczną przy wyrzucie.
• Eksplozywny, płynny wyrzut w przód z aktywnym corem