Low hold to side bound snatch

Technika wykonania:

• Stań w pozycji Low Hold (przysiad na jednej nodze, gryf trzymany nisko przy biodrze, druga ręka wolna, core napięty).
• Wykonaj dynamiczny Side Bound w bok:
  • Podczas skoku zamień nogi i rękę trzymającą gryf (przekazanie gryfu w locie lub przy lądowaniu).
• Po stabilnym lądowaniu na drugiej nodze natychmiast wykonaj dynamiczny Landmine Snatch – eksplozywne wybicie bioder i wyrzut gryfu w górę jedną ręką.

Typowe błędy:

• Brak stabilizacji w momencie zmiany ręki i nogi.
• Powolne lub szarpane przejście do snatcha.
• Praca z ramienia zamiast wykorzystania bioder w wybiciu.

Wskazówki:

• Dynamiczna zamiana: ręka i noga zmieniają się szybko i płynnie w jednym ruchu.
• Eksplozywne biodra: snatch inicjowany z mocnego wybicia bioder, nie tylko z ręki.
• Core napięty: pełna stabilizacja przy transferze i w szczytowej fazie snatcha.
• Płynność: ruch musi być dynamiczny, bez zbędnych zatrzymań