Low hold to side bound snatch to clean and jerk

Technika wykonania:

• Stań w pozycji Low Hold (gryf trzymany nisko przy biodrze, core napięty, biodra nisko).
• Wykonaj dynamiczny Side Bound w bok:
  • Podczas skoku zmień nogi i rękę trzymającą gryf (przekazanie w locie lub przy lądowaniu).
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj Snatch – dynamiczne wybicie bioder i wyrzut gryfu w górę.
• Po zakończeniu Snatcha, kontrolnie sprowadź gryf do pozycji rack (przy barku).
• Następnie wykonaj Clean and Jerk:
  • Clean – szybkie sprowadzenie i załadowanie pozycji rack,
  • Jerk – dynamiczny wybicie nóg i wyrzut gryfu nad głowę.

Typowe błędy:

• Brak stabilnej zmiany ręki i nogi w Boundzie.
• Szarpany, niespójny ruch między Snatch, Clean i Jerk.
• Praca głównie ręką zamiast napędu z bioder i nóg.

Wskazówki:

• Dynamiczna zmiana: szybkie przejście ręki i nogi w Side Boundzie.
• Eksplozywność: inicjuj Snatch i Jerk mocnym wybiciem z bioder.
• Core napięty: stabilizacja przy każdej fazie ruchu.
• Płynność: ruchy muszą się naturalnie łączyć bez zatrzymania