Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji deski (plank), z dłońmi ułożonymi bezpośrednio pod barkami. Stopy ustaw na szerokość bioder, a ciało utrzymuj w prostej linii od głowy do pięt.
Chód w przód: Powoli przesuwaj jedną rękę do przodu, a następnie drugą, wykonując ruch kroczący dłońmi. Stopy pozostają w miejscu, a ciało utrzymuje prostą linię. Przesuń dłonie jak najdalej przed siebie, wydłużając dźwignię (long lever), aby zwiększyć obciążenie na mięśnie korpusu. Oderwij łokcie od ziemi
Chód w tył: Po utrzymaniu pozycji 3-4s odłóż łokcie na ziemię, zacznij przesuwać dłonie z powrotem do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.
Powtórzenia: Wykonaj ruch kroczący w przód i w tył przez określoną liczbę powtórzeń lub przez wyznaczony czas
