Lateral shuffle punch throw to back step hip throw

Technika wykonania:

• Ustawienie: Stań przodem do ściany w lekkim rozkroku, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej (łokcie blisko tułowia), core napięty.
• Lateral Shuffle: Wykonaj 2–3 kroki bocznego shuffle nie odwracając tułowia — zachowaj przodem do ściany, utrzymując niską, atletyczną pozycję.
• Punch Throw: Po ostatnim kroku zatrzymaj się dynamicznie i eksplozywnie wyrzuć piłkę przed siebie ruchem przypominającym cios prosty, inicjując ruch biodrami i core.
• Chwyt: Złap odbitą piłkę, ponownie stabilizując się przodem do ściany.
• Back Step Hip Throw: Wykonaj szybki krok w tył jedną nogą, przenieś ciężar ciała na tylną nogę, obróć biodra bokiem do ściany i eksplozywnie wyrzuć piłkę biodrem w stronę ściany, inicjując ruch od nóg i tułowia.

Typowe błędy:

• Odwracanie całego tułowia podczas shuffle zamiast utrzymania przodem.
• Punch throw inicjowany tylko ramionami, bez bioder i core.
• Zbyt wolny lub niepewny krok w tył przed hip throw.
• Hip throw bez płynnej rotacji bioder.

Wskazówki:

• Utrzymaj przodem do ściany przez całą sekwencję shuffle → punch.
• Eksplozywny punch throw — biodra i core przenoszą siłę do rąk.
• Szybki back step — płynne przenoszenie ciężaru i ustawienie bioder.
• Hip throw mocny i rotacyjny — inicjuj ruch biodrami, a nie ramionami