Lateral Shuffle punch throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj dynamiczny lateral shuffle (boczne przesunięcie) w kierunku rzutu.
• Po zakończeniu shuffle wykonaj eksplozywny punch throw — wyrzut piłki przypominający szybki cios prosty w ścianę.
• Wróć płynnie do pozycji startowej lub kontynuuj w drugą stronę.

Typowe błędy:

• Praca głównie ramionami bez zaangażowania nóg i bioder.
• Brak synchronizacji shuffle i wyrzutu.
• Pasywny, wolny wyrzut bez dynamiki.

Wskazówki:

• Side shuffle dynamiczny i krótki — szybkie przejście do wyrzutu.
• Eksplozywny ruch — inicjuj wyrzut z nóg, bioder i tułowia.
• Core napięty — pełna kontrola ruchu i stabilność w momencie wyrzutu.
• Rzut przypomina cios prosty — dynamiczne, agresywne wypchnięcie piłki