Lateral shuffle hip throw to back step punch throw

Technika wykonania:

• Ustawienie: Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, core napięty), trzymając piłkę lekarską przy biodrze .
• Lateral Shuffle: Wykonaj 2–3 kroki bocznego shuffle bez odwracania tułowia — zachowaj przodem do ściany, utrzymując niską, stabilną pozycję i piłkę przy biodrze.
• Hip Throw: Z pozycji shuffle (wciąż przodem) eksplozywnie wyrzuć piłkę z biodra w stronę ściany — ruch prowadzony biodrem i core, bez dodatkowej rotacji całego tułowia.
• Chwyt: Złap odbitą piłkę, wciąż stając przodem do ściany.
• Back Step Punch Throw: Wykonaj dynamiczny krok w tył jedną nogą, przenieś ciężar na tylną nogę, a następnie natychmiast wykonaj punch throw — szybki, prosty wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i core.

Typowe błędy:

• Odwracanie tułowia podczas shuffle zamiast utrzymania przodem.
• Hip throw wykonywany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder.
• Zbyt wolny lub niestabilny krok w tył przed punch throw.

Wskazówki:

• Utrzymaj przodem do ściany przez cały shuffle i hip throw.
• Eksplozywny hip throw — inicjuj ruch biodrami, nie ramionami.
• Szybki back step — przygotuj biodra do punch throwa.
• Punch throw mocny i krótki — biodra i core napędzają rzut