Lateral rise

Technika wykonania:
• Stań prosto, hantle trzymaj po bokach ciała w neutralnym chwycie.
• Napnij core, lekko pochyl tułów (delikatny tilt), łopatki ustaw stabilnie.
• Unieś ramiona po łuku w bok, łokcie lekko zgięte, prowadź je wyżej niż nadgarstki.
• Zatrzymaj na moment w górnej fazie, wracaj powoli do dołu.

Typowe błędy:
• Ruch z całego ciała – bujanie, zarzut biodrem.
• Za duże zgięcie łokcia – skrócenie toru ruchu.

Wskazówki:
• Prowadź łokcie jakbyś wylewał wodę z dzbanka.
• Nie odkładaj hantli do pełnego zwisu – utrzymuj napięcie.
• Lżejszy ciężar + wolniejsze tempo = lepsze czucie i efekty.