Landmine Switch Jerk

Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji wykroku – jedna noga z przodu, druga z tyłu. Obie nogi są ustawione na palcach, gotowe do dynamicznego ruchu. Chwyć landmine obiema rękami: jedna ręka trzyma uchwyt landmine od spodu, z łokciem wciśniętym w biodro nogi wykrocznej, a druga ręka zamyka uchwyt od góry. 

Dynamiczny przeskok w bok z wyrzutem landmine: Wykonaj dynamiczny przeskok w bok, zmieniając jednocześnie pozycję nóg: Noga wykroczna (z przodu) przeskakuje w bok i staje się nogą zakroczną. Noga zakroczna (z tyłu) przeskakuje w bok i staje się nogą wykroczną. Zaraz po przeskoku wykonaj dynamiczny wyrzut landmine w przód.

Stabilizacja: Po wylądowaniu w nowej pozycji split stance, zatrzymaj się na moment, aby ustabilizować ciało i kontrolować pozycję landmine w górze.

Powrót do pozycji wyjściowej: Opuść landmine w kontrolowany sposób do biodra nogi wykrocznej. 

Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń, zachowując płynność ruchu i dynamikę.