Landmine Rotational Snatch to Clean and Jerk

Pozycja wyjściowa: Ustaw się bokiem do landmine w pozycji split stance. Noga bliższa landmine jest z tyłu, a ręka po tej samej stronie chwyta gryf.

Eksplozywny wyprost i High Pull: Wykonaj mocny wyprost tułowia, przechodząc na palce. Ręka trzymająca gryf wykonuje high pull, prowadząc łokieć do góry.

Przejście do chwytu: Druga ręka chwyta gryf od spodu, przygotowując się do finalnej fazy ruchu. Dynamiczna zamiana nóg, prostując rękę, która przejęła gryf w pełni nad głowę.

Lądujesz w pozycji split stance, w której: Ręka wyprostowana jest po stronie nogi z tyłu. Druga ręka (po stronie nogi z przodu) mocno wbija łokieć w biodro, imitując blok.

Powrót do pozycji Clean: Kontrolowanym ruchem opuść gryf, na biodro nogi wykrocznej. Ręka trzymająca gryf od spodu łokieć wbija w biodro. 2 ręka zamyka gryf od góry

Przejście do split jerk: Dynamiczna zamiana nóg z jednoczesnym wyrzutem gryfu w przód

Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń