Kneeling squats

Technika wykonania:

•  Usiądź na goleniach, stopy płasko na podłodze (grzbiet stopy do ziemi), kolana mniej więcej na szerokość bioder.
   
• Napnij core, zachowaj neutralną postawę tułowia (nie pochylaj się do przodu).
  
• Rozpocznij ruch przez aktywne pchanie stóp w ziemię – jakbyś chciał odpychać podłogę pod sobą.
  
• Wstań do pełnego wyprostu bioder, zachowując prosty tułów

Typowe błędy:

• Wypychanie tułowia do przodu zamiast pracy z nóg.
• Brak aktywnego pchania piszczeli
• Szarpany, niekontrolowany powrót do pozycji siedzącej.

Wskazówki:

• Skup się mentalnie na przepychaniu ziemi piszczelami – to wywoła prawidłowy wzorzec.