Kneeling pop up

Technika wykonania:

• Uklęknij na obu kolanach, tułów wyprostowany, core napięty.

   

• Wykonaj dynamiczne wypchnięcie bioder do przodu i w górę.

   

• Podciągnij stopy pod siebie i postaw je płasko na ziemi.

   

• Ląduj w pozycji stojącej lub półprzysiadu.
  

   

Typowe błędy:

• Zbyt powolne wybicie bioder (brak eksplozji).

   

• Opóźnione podstawienie stóp.

   

• Lądowanie na palcach zamiast na całych stopach.

   

Wskazówki:

• Eksploduj biodrami — myśl o “wypchnięciu” ciała w górę.

   

• Szybko podstaw stopy — skróć czas kontaktu z ziemią.

   

• Ląduj stabilnie, z lekkim ugięciem kolan i aktywnym core.