Kneeling pop up to tuck jump

Technika wykonania:

Ustaw się w klęku na obu kolanach, tułów wyprostowany, core napięty. Ręce swobodnie przed sobą.

Zainicjuj ruch poprzez dynamiczne wybicie biodrami w przód i w górę, tak aby stopy jednocześnie oderwały się od podłoża i „wskoczyły” pod Ciebie do pozycji półprzysiadu (tzw. pop up).

Z tej pozycji płynnie wykonaj tuck jump  wyskok w górę z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Wyląduj miękko na śródstopiu, amortyzując ruch w biodrach i kolanach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:

• Wstawanie głównie ramionami (zamach), zamiast wybicia biodrami.

• Brak synchronizacji – nogi lądują niesymetrycznie.

• Lądowanie na prostych nogach (duże obciążenie kolan).

Wskazówki:

• Myśl o ruchu jako „biodra do przodu i w górę” – to one nadają kierunek wybiciu.

• Ręce wykorzystaj tylko jako wsparcie ruchu, nie główne źródło mocy.

• W tuck jump skup się na szybkim podciągnięciu kolan do klatki

• Ląduj na śródstopiu, kolana miękko ugięte  amortyzacja jest kluczowa.