Kneeling pop up to squat jump to broad jump to back step to fight action

Technika wykonania:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej, core napięty.
• Wykonaj kneeling pop up — dynamiczne wstanie do pozycji stojącej.
• Następnie wykonaj squat jump — eksplozywny wyskok z przysiadu.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj broad jump — dynamiczny skok w dal w przód.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod rywala lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak płynnego przejścia między broad jumpem a back stepem.
• Niestabilne lądowanie po broad jumpie (utrata balansu).
• Wolne, niezdecydowane wykonanie akcji walki.

Wskazówki:

• Dynamiczne wybicie przy każdym skoku i szybkie reakcje między elementami.
• Stabilne lądowanie w broad jumpie — nisko na nogach, gotowość do back stepu.
• Eksplozywny, kontrolowany back step — cofnięcie w rytmie walki.