Squat cable curl

Technika wykonania:
• Ustaw wyciąg dolny z linką pojedynczą lub podwójną (można użyć sznurków lub drążka).
• Przyjmij głęboką pozycję przysiadu – pięty na ziemi, stopy stabilne, biodra nisko (nad ziemią).
• Oprzyj łokcie na kolanach – punkt stabilizacji ma być pewny, ale bez napierania barkiem.
• Zegnij ramiona w łokciach, przyciągając uchwyt w stronę brody lub klatki – łokcie nieruchomo, nadgarstki w podchwycie.
• Zatrzymaj w szczycie napięcia, wróć powoli do pełnego wyprostu z zachowaniem kontroli.

Typowe błędy:
• Cofanie łokci z kolan – utrata izolacji.
• Garbienie się lub niestabilna pozycja przysiadu.
• Szarpanie linką i brak kontroli opuszczania.

Wskazówki:
• Trzymaj klatkę otwartą i łopatki ściągnięte – nawet w przysiadzie postawa ma znaczenie.
• Nie unoś pięt – stopy stabilne = napięcie pełne.