Jefferson Curl

Pozycja wyjściowa:

Stań na podwyższeniu (np. na stepie), stopy na szerokość bioder.
Trzymaj kettla wyprostowanymi ramionami, ręce swobodnie opuszczone przed sobą.

Ruch:

Powoli zginaj kręgosłup, zaczynając od szyi, kręg po kręgu, opuszczając ciężar w kierunku podłogi.
Kontynuuj ruch, aż ciało będzie w pełnym skłonie, a kettlebell jak najbliżej podłogi.
Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, prostując kręgosłup w odwrotnej kolejności.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.