Inverted row hold

Technika wykonania:

• Ustaw drążek na wysokości talii lub nieco niżej.
• Przyjmij pozycję inverted row: ciało w jednej linii, core napięty, biodra stabilne.
• Przyciągnij klatkę piersiową do drążka
• Zatrzymaj ruch w górnej pozycji, utrzymując napięcie mięśniowe przez określony czas
• Cały czas kontroluj pozycję ciała bez zapadania bioder i bez rozluźniania łopatek.

Typowe błędy:

• Opadanie bioder podczas izometrii.
• Utrata retrakcji łopatek w trakcie utrzymania pozycji.
• Przeciążanie szyi poprzez nieprawidłowe ustawienie głowy.

Wskazówki:

• Core napięty: utrzymuj tułów w pełnym napięciu przez cały czas trwania pozycji.
• Naturalna pozycja głowy: nie unoś brody ani nie napinaj karku.
• Pełne napięcie: traktuj zatrzymanie jak aktywną walkę o utrzymanie formy, nie pasywne wiszenie