Incline Db press

Technika wykonania:

• Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni i połóż się stabilnie, stopy mocno oparte o podłoże.

   

• Chwyć hantle nieco szerzej niż szerokość barków, nadgarstki w linii z przedramionami.

   

• Ściągnij łopatki, napnij górną część pleców i dociśnij je do oparcia – klatka lekko wypchnięta w górę.

   

• Opuść hantle w kontrolowany sposób do górnej części klatki (okolice obojczyków)

• Nie blokuj łokci w szczytowej fazie – utrzymuj ciągłe napięcie mięśniowe.

   

Typowe błędy:

• Zbyt stromy kąt ławki – nadmierne zaangażowanie barków.
  

   

• Opuszczanie hantli zbyt wysoko (na szyję) lub zbyt nisko (na środek klatki) – zmniejszenie efektywności.

   

Wskazówki:

• Utrzymuj napięcie w całym ciele – nogi, plecy i brzuch muszą pracować jako stabilizatory.

   

• Zamiast „prostować ręce”, skup się na „pchaniu ramionami w ciężar”.

   

• W fazie koncentrycznej wypuszczaj powietrze dynamicznie – pełna kontrola tempa daje więcej z ruchu.

   

• Kąt ławki dopasuj do swojej budowy – zbyt wysoki promuje barki, zbyt niski przypomina klasyczne wyciskanie.

   

• Trzymaj hantle w linii nadgarstek–łokieć–bark – linia siły musi być prosta i efektywna.