Hurdle jumps to side bound to sprint

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do poziomu zawodnika).
• Wykonuj kolejne przeskoki przez płotki — obunóż, kontrolując lądowanie po każdym przeskoku.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj side bound — dynamiczny boczny skok z jednej nogi na drugą.
• Bez zatrzymania, natychmiast przejdź do sprintu — dynamiczne przyspieszenie na dystansie 5–10 m (lub dłużej w zależności od celu treningowego).

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowanie po hurdle jumpach lub side boundzie.
• Opóźnione rozpoczęcie sprintu po side boundzie.
• Utrata dynamiki przy przechodzeniu między fazami ruchu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym hurdle jumpie i mocne boczne wybicie w side boundzie.
• Dynamiczne przejście od side boundu do sprintu bez zatrzymywania ruchu.
• Krótkie, agresywne kroki na starcie sprintu — maksymalne przyspieszenie.