Hurdle jumps to broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do poziomu zawodnika).
• Wykonuj kolejne przeskoki przez płotki — obunóż, z kontrolowanym lądowaniem po każdym przeskoku.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj broad jump — dynamiczny, eksplozywny skok w przód z mocnym wybiciem z bioder.
• Po lądowaniu wykonaj side step — szybkie, krótkie przesunięcie w bok.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub rozpocznij kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po hurdle jumpach lub broad jumpie.
• Wolne lub za długie side step, przez co traci się dynamikę ruchu.
• Opóźniona lub niezdecydowana akcja walki po side stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy hurdle jumpach i broad jumpie — mocna i płynna praca bioder.
• Dynamiczny side step — krótki, szybki ruch boczny bez zatrzymania ciała.
• Akcja walki powinna nastąpić natychmiast po wykonaniu side stepu.