Hurdle jump to tuck jump

Technika wykonania:

• Ustaw kilka niskich płotków w równych odstępach.
• Stań przed pierwszym płotkiem, nogi niemal wyprostowane, core napięty.
• Przeskocz przez hurdle, utrzymując nogi prosto.
• Po lądowaniu od razu wykonaj tuck jump — podciągnij kolana do klatki piersiowej w wyskoku.
• Ląduj miękko, zatrzymaj się w stabilnej pozycji, przygotuj się do kolejnego przeskoku.

Typowe błędy:

• Opóźniona reakcja po lądowaniu (brak płynności).
• Nadmierne uginanie kolan podczas przeskoku nad hurdle.
• Utrata napięcia core podczas tuck jumpa.

Wskazówki:

• Dynamicznie przechodź z lądowania w tuck jump.
• Skacz biodrami, a nie tylko z nóg — szczególnie w tuck jumpie.
• Pełna stabilizacja po każdym lądowaniu przed kolejnym skokiem