Pozycja wyjściowa: Ustaw się w klęku jednonóż przy ścianie lub drabinkach. Noga wykroczna powinna być dalej od ściany, a druga noga ustawiona równolegle do ściany.
Rotacja kręgosłupa: Wykonaj rotację tułowia w stronę ściany tak, aby plecy i oba barki przylegały do niej stabilnie.
Zgięcie boczne: Utrzymując kontakt pleców ze ścianą, wykonaj boczne zgięcie kręgosłupa jak najniżej, nie zmieniając pozycji tułowia.
Powrót do wyprostu: Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.
Druga rotacja: Wykonaj kolejną rotację tułowia, tym razem przyciągając bliższe ścianie ramię i kończąc ruchem twarzą do ściany.
Stabilizacja: Podczas drugiej rotacji przednia noga nie powinna przesunąć się w stronę ściany – utrzymuj stabilność dolnej części ciała.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń, dbając o pełną kontrolę ruchu i precyzję techniki.
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
