Hip Thrust

Pozycja wyjściowa:
  • Ustaw górną część pleców na ławce, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze.
  • Trzymaj ciężar (sztanga) na biodrach.
Ruch:
  1. Z napięciem w mięśniach pośladków i brzucha, wypchnij biodra w górę, aż tułów będzie w linii prostej od kolan do ramion.
  2. Utrzymaj pozycję przez chwilę, mocno napinając mięśnie pośladków.
  3. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki:
  • Skup się na pełnym zakresie ruchu i napięciu mięśni pośladków.
  • Utrzymuj stabilność tułowia i kontroluj tempo ruchu.
  • Pamiętaj, żeby miednica i klatka piersiowa były cały czas w jednej linii.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.

AllForceDevelopment
Kłopot 4a/161
01-066 Warszawa
NIP: 522 311 98 93
REGON: 369862738

Linki

Kanał YT

Regulamin

Polityka Prywatności

Pliki do pobrania

Zaloguj się

Bądź na bieżąco