HIP CAR

Pozycja wyjściowa: klęk jednonóż. Obie ręce oparte na ścianie lub innym stabilnym obiekcie.

1. Zgięcie stawu biodrowego: unieś nogę wykroczną do przodu, zginając staw biodrowy.
2. Odwiedzenie z rotacją wewnętrzną: przesuń nogę na bok, jednocześnie rotując biodro do wewnątrz.
3. Przywiedzenie: przenieś nogę z powrotem do pozycji centralnej.
4. Odwrócenie ruchu: wykonaj odwiedzenie z rotacją zewnętrzną, maksymalizując zgięcie biodra.
5. Przywiedzenie: przenieś nogę z powrotem do pozycji centralnej.
6. Powrót do pozycji wyjściowej: odstaw nogę na podłoże.