Half kneeling single arm anchored row

Pozycja wyjściowa:
Ustaw się w klęku jednonóż. Złap uchwyt linki wyciągu dolnego lub gumy oporowej ręką po stronie nogi wykrocznej. Drugą rękę oprzyj na ławce w celu stabilizacji tułowia i lepszej izolacji ruchu.

Wykonanie:
Z pozycji stabilnej wykonaj przyciągnięcie uchwytu do klatki piersiowej, prowadząc łokieć blisko tułowia. Skup się na pracy mięśni grzbietu. Ruch powinien być kontrolowany – zarówno faza przyciągania, jak i powrotu.

Wskazówki:

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie.
• Unikaj rotacji tułowia – pracuje tylko ręka i grzbiet.
• Oddychaj: wdech przy opuszczaniu, wydech przy przyciąganiu.