Half kneeling concentration ext

Technika wykonania:
• Ustaw się w pozycji half kneeling – kolano po stronie pracującej ręki na ziemi, druga stopa z przodu.
• Chwyć linkę (pojedynczy uchwyt) ręką bliższą do stosu – chwyt neutralny lub lekko pronowany.
• Oprzyj triceps o wewnętrzną stronę uda nogi wykrocznej – ramię ustaw pionowo, linka nad głową.
• Zegnij ramię, a następnie wykonaj wyprost w łokciu, prowadząc ruch nad głowę.
• W szczycie ruchu mocno napnij triceps, kontroluj powrót do pozycji startowej bez cofania łokcia.

Typowe błędy:
• Cofanie łokcia podczas ruchu – skracanie zakresu i utrata napięcia.
• Odrywanie ramienia od uda – brak stabilizacji.
• Przeprost pleców – kompensacja brakiem napięcia core.

Wskazówki:
• Ramię trzymaj cały czas przyklejone do uda – zero ruchu w barku.
• Skup się na czuciu rozciągnięcia i maksymalnym dopięciu tricepsa na górze.