Gyro squat

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji split stance – przednia noga na ziemi, tylna noga oparta na podwyższeniu (step, ławka).
  
  
• Trzymając ręce przed sobą (np. z piłką, talerzem lub bez obciążenia)lub na gryfie w pozycji high bar, zejdź do przysiadu wykrocznego z jednoczesną rotacją tułowia na stronę nogi wykrocznej.
  
  
• Podczas wstawania kontroluj powrót do pozycji wyprostowanej, rotując z powrotem tułów do centrum.
  
  
• Cała sekwencja to: rotacja w dół → siła z nogi wykrocznej → powrót do neutralu.
  
  

Typowe błędy:

• Skręt z kolana zamiast biodra.
  
  
• Zbyt szybki powrót bez kontroli rotacji.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.
  
  

Wskazówki:

• Rotacja w przysiadzie tylko z biodra i tułowia.
  
  
• Tylna noga tylko wspiera — nie inicjuje ruchu.
  
  
• Zatrzymaj na dole i kontroluj kierunek ruchu w górze