gorilla row

Technika wykonania :

Ustaw się w pozycji hip hinge (pochylenie w biodrach), z dwoma kettlami ustawionymi między stopami.
Złap oba kettle i napnij core. Rozpocznij ruch poprzez przyciągnięcie jednego kettla w kierunku biodra, podczas gdy druga ręka aktywnie pcha w dół drugi ciężar.

Po zakończeniu ruchu od razu zamień strony druga ręka przyciąga, pierwsza pcha. Ruchy wykonuj naprzemiennie, płynnie i kontrolowanie, zachowując ciągłe napięcie w tułowiu i pośladkach.

Typowe błędy:

• Brak aktywnego „pchnięcia” drugiej ręki 

• Ruch inicjowany z łopatki ZAWSZE ( kwestia założeń)

• Brak rotacji tułowia

• Utrata pozycji hip hinge (podnoszenie pozycji)

• Ciągnięcie łokcia za siebie

Wskazówki:

• Pamiętaj jedna ręka przyciąga, druga pcha  cały czas aktywna praca obu stron.

• Ruch prowadź do biodra, nie wysoko do klatki.

• Nie śpiesz się  liczy się kontrola i ciągłe napięcie, nie liczba powtórzeń.