GH flexion

Technika wykonania:
• Ustaw się w klęku, tułów oparty o Swiss ball – stabilna pozycja, biodra i plecy wydłużone.
• Jedna ręka trzyma plastikowy drążek lub kijek, ustawiona w maksymalnym zakresie zgięcia ramienia (ręka jak najbardziej nad głową).
• Rozpocznij ruch:
• Utrzymuj pasywne rozciąganie w tej pozycji przez 30 sekund – głęboki, spokojny oddech, maksymalne wydłużenie ramienia.
• Po 30 sekundach:
• Aktywnie wciśnij kijek w podłogę – izometryczne napięcie trwające 10–20 sekund.
• Następnie:
• Lekko rozluźnij napięcie, odczekaj 2–5 sekund i spróbuj aktywnie podnieść rękę jeszcze wyżej nad głowę, zwiększając zakres zgięcia.
• Całość powtórz odpowiednią liczbę serii lub powtórzeń.

Typowe błędy:
• Wyginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa zamiast czystego zgięcia w barku.
• Brak aktywnego napięcia podczas izometrii – tylko bierne wciskanie kijka.
• Zbyt szybkie przechodzenie między fazami – brak kontroli.

Wskazówki:
• Skup się na utrzymaniu neutralnego tułowia – wyprostuj plecy i napnij core podczas całego ruchu.
• Myśl o wydłużaniu ramienia wzdłuż linii kręgosłupa, nie o “zaginaniu się w odcinku lędźwiowym”.
• Świetne w pracy nad poprawą mobilności overhead oraz przygotowaniem do ruchów takich jak wyciskanie nad głowę czy podnoszenie ciężarów.