Front split rocking

Technika wykonania:
• Ustaw się w szerokim rozkroku (split stance) – jedna noga mocno wykroczona do przodu, druga mocno cofnięta do tyłu.
• Podpieraj się rękami na ścianie, skrzyni lub drabinkach – asysta ma na celu utrzymanie równowagi, nie przenoszenie ciężaru.
• Obie nogi powinny być w miarę wyprostowane – przednia może być lekko ugięta na początku w miarę potrzeby.
• Rozpocznij ruch:
• Pochyl tułów w przód nad przednią nogą, zwiększając zgięcie biodra.
• Następnie wyprostuj tułów i wypchnij biodro nogi tylnej w przód, zwiększając wyprost biodra.
• Rocking powinien być płynny i kontrolowany, nie szarpany.
• Zakres ruchu zwiększaj stopniowo w miarę komfortu.

Typowe błędy:
• Skręcanie tułowia zamiast czystego zgięcia i wyprostu.
• Za duże przenoszenie ciężaru na ręce – brak aktywnej pracy nóg i bioder.
• Utrata napięcia w core i w biodrach.

Wskazówki:
• Myśl o wydłużaniu biodra tylnej nogi i zamykaniu kąta przedniego biodra przy każdym ruchu.
• Pracuj w rytmie oddechu – wydech w pochyleniu, wdech przy wyproście