Flat bench Db Flye

Technika wykonania:

• Ustaw ławkę na płasko i połóż się na niej z hantlami trzymanymi nad klatką, ramiona lekko ugięte w łokciach.
• Ustaw dłonie w pozycji neutralnej (wnętrza skierowane do siebie), łopatki ściągnięte, stopy stabilnie na ziemi.
• Zainicjuj ruch poprzez kontrolowane odwodzenie ramion na boki, utrzymując stały kąt w łokciach – jakbyś chciał objąć dużą piłkę.
• Zejdź do momentu wyraźnego rozciągnięcia klatki, ale bez nadmiernego przeciążania barków.
• Wróć do pozycji wyjściowej tym samym łukiem, koncentrując się na napięciu klatki – hantle nie powinny się stykać w górze ( brak lock outu)
• Przez cały ruch trzymaj łokcie nieco poniżej linii barków i nie zmieniaj kąta zgięcia ramion.

Typowe błędy:

• Zmiana kąta w łokciach – brak stabilnego napięcia w klatce.
• Stukanie hantlami w górnej fazie – utrata kontroli.

Wskazówki:

• Skup się na czuciu mięśniowym – prowadź ruch tak, jakbyś chciał „złożyć” klatkę piersiową.
• Ruch ma być szeroki, ale kontrolowany – nie śpiesz się.

• Utrzymuj łopatki ściągnięte przez cały czas – stabilna baza to lepsza izolacja.
• Oddychaj rytmicznie – wdech przy rozciąganiu, wydech przy ściąganiu ramion.
• Używaj umiarkowanego obciążenia – forma i napięcie są ważniejsze niż ciężar.

ZIGNORUJ RUCH WYCISKANIA Z FILMU!