Band Pronation

Technika wykonania:
• Przymocuj gumę do racka na wysokości łokcia lub nieco niżej.
• Załóż Fat Grip na  gumę ( dla utrudnienia. Nie jest konieczne) – chwyt neutralny lub młotkowy.
• Ustaw ramię zgięte w łokciu pod kątem 90°, trzymając uchwyt przed sobą.
• Z tej pozycji wykonaj ruch pronacji – rotuj dłoń do wewnątrz, jakbyś chciał odwrócić przedramię w dół.
• Zatrzymaj na moment w końcowej pozycji, wróć powoli do startu.

Typowe błędy:
• Ruch całym ramieniem – zamiast izolacji w stawie łokciowym.
• Za duże napięcie gumy – brak kontroli.
• Cofanie łokcia lub zrywanie ruchu – utrata jakości.

Wskazówki:
• Utrzymuj łokieć nieruchomy, przyklejony do tułowia – pracuje tylko rotacja.
• Rób wolno i precyzyjnie – to nie siłowe machanie, tylko rotacyjna kontrola.
• Możesz progresować zwiększając napięcie gumy, tempo lub pauzę w końcowej fazie.