band supination

Technika wykonania:
• Przymocuj gumę do racka na wysokości łokcia lub nieco poniżej.
• Załóż Fat Grip na gumę (możesz dodać dla utrudnienia), chwyć go neutralnie lub młotkowo, dłoń zwrócona w stronę racka.
• Ustaw ramię zgięte w łokciu pod kątem 90°, łokieć przy tułowiu.
• Z tej pozycji wykonaj ruch supinacji – rotuj przedramię na zewnątrz, aż dłoń ustawi się „grzbietem w dół”, jakbyś chciał pokazać wewnętrzną stronę dłoni.
• Zatrzymaj na moment w pełnej rotacji, wróć powoli do pozycji startowej.

Typowe błędy:
• Cofanie łokcia lub poruszanie całym ramieniem.
• Zbyt szybki ruch bez kontroli.
• Brak pełnej rotacji – skracanie zakresu.

Wskazówki:
• Utrzymuj napięcie w core i barku – łokieć nieruchomy = czysta rotacja.
• Pracuj spokojnie, z pełnym zakresem – to ćwiczenie wymaga precyzji, nie ciężaru.