EXT rot shoulder LO

Technika wykonania:
• Połóż się na plecach, kręgosłup neutralny, core napięty.
• Ustaw pracującą rękę w pozycji “L” względem tułowia:
• Łokieć zgięty 90°, ramię odchylone od ciała również pod kątem 90°.
• Rozpocznij ruch:
• Forsuj rotację zewnętrzną – obróć ramię tak, aby pacha otworzyła się na zewnątrz, przedramię skierowane ku sufitowi.
• Utrzymując napięcie rotatorów zewnętrznych, powoli prostuj ramię nad głowę, prowadząc je wzdłuż naturalnej osi barku.
• W końcowej fazie ręka powinna być wyprostowana nad głową, cały czas w rotacji zewnętrznej.
• Następnie kontrolowanie wróć do pozycji „L”, nie tracąc napięcia.

Typowe błędy:
• Utrata rotacji zewnętrznej w trakcie prostowania ramienia.
• Kompensacja ruchem kręgosłupa (wyginanie się w lędźwiach).
• Napięcie szyi lub unoszenie barku w stronę ucha.

Wskazówki:
• Skup się na ciągłym „otwieraniu” pachy podczas całego ruchu.
• Core napięty – żadne ruchy kompensacyjne z dolnego odcinka pleców nie są dopuszczalne.