eRFD Toes up split squat jumps

Wykonanie
Przyjmij pozycję split stance, opierając ciężar ciała na śródstopiu obu nóg. Ustaw się stabilnie i zatrzymaj ruch, tak aby rozpocząć każde powtórzenie z całkowicie nieruchomej pozycji. Następnie wykonaj maksymalnie dynamiczny wyskok pionowy. Nie wykonuj wcześniej zejścia w dół, nie kołysz ciałem ani nie przygotowuj zamachu. Każde powtórzenie powinno rozpoczynać się z tzw. „martwego punktu”, a celem jest wygenerowanie jak największej siły od pierwszej chwili ruchu. Po wylądowaniu ustabilizuj pozycję i dopiero wtedy rozpocznij kolejne powtórzenie.

Najważniejsze wskazówki

• Każde powtórzenie rozpoczynaj z całkowicie nieruchomej pozycji.
• Nie wykonuj ruchu przygotowawczego przed wybiciem.
• Utrzymuj ciężar ciała na śródstopiu.
• Wyskakuj z maksymalną intencją szybkości i mocy.
• Ustabilizuj lądowanie przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Wykonywanie zejścia w dół przed wybiciem.
• Kołysanie tułowiem lub przenoszenie ciężaru w celu nabrania rozpędu.
• Odbijanie się od poprzedniego lądowania zamiast rozpoczynania z „martwego punktu”.
• Lądowanie bez kontroli i natychmiastowe wykonywanie kolejnego skoku.
• Utrata pozycji split stance podczas wybicia lub lądowania.