eRFD Landmine throw

Wykonanie
Ustaw się w pozycji wykrocznej jedna noga z przodu, druga z tyłu. Chwyć gryf landmine jedną ręką, utrzymując łokieć zgięty i przygotowany do dynamicznego wyprostu. Z tej pozycji wykonaj maksymalnie dynamiczny wyrzut gryfu przed siebie. Ruch powinien rozpocząć się natychmiast, bez wcześniejszego cofnięcia ręki, obniżenia środka ciężkości czy dodatkowego zamachu( z martwego punktu). Staraj się wygenerować jak największą prędkość wyłącznie z pozycji wyjściowej, a następnie w kontrolowany sposób wróć do kolejnego powtórzenia.

Najważniejsze wskazówki

• Wyrzuć gryf bez żadnego ruchu przygotowawczego.
• Nie obniżaj środka ciężkości przed rozpoczęciem ruchu.
• Nie cofaj ręki, aby nabrać rozpędu.
• Zachowaj stabilny tułów i nie rotuj ciała.
• Każde powtórzenie wykonuj z maksymalną intencją szybkości.

Najczęstsze błędy

• Cofanie ręki przed wyrzutem.
• Uginanie nóg lub obniżanie środka ciężkości w celu wygenerowania większej mocy.
• Wykorzystywanie rotacji tułowia zamiast pracy kończyny górnej.
• Stopniowe przyspieszanie ruchu zamiast natychmiastowej, eksplozywnej akcji.