Dynamic med ball push up

Technika wykonania:

• Przyjmij pozycję do pompki z obiema dłońmi na piłce lekarskiej, core napięty, ciało w jednej linii.
• Zejdź kontrolowanie w dół, a następnie eksplozywnie odepchnij się do góry.
• W fazie wznoszenia przyciągnij piłkę dynamicznie do klatki piersiowej, utrzymując napięcie.
• Szybko opuść piłkę na ziemię, łagodnie amortyzując lądowanie na wyprostowanych ramionach.

Typowe błędy:

• Brak pełnej kontroli przy opuszczaniu piłki.
• Utrata pozycji ciała (opadanie bioder lub przeprost w lędźwiach).
• Zbyt wolna praca przy przyciąganiu lub opuszczaniu piłki.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie: dynamiczne odepchnięcie od piłki.
• Aktywna kontrola piłki: szybkie przyciągnięcie i precyzyjne opuszczenie.
• Miękkie lądowanie: amortyzuj kontakt z podłożem aktywnymi rękami