Drop KB Banded Split Squat

Technika wykonania:

• Przyjmij pozycję split stance — kettlebell trzymany nisko po stronie nogi zakrocznej
  
  
• Guma przechodzi przez ucho kettla, zakotwiczona nisko, guma między nogami.
  
  
• Zejdź dynamicznie w dół (drop), utrzymując napięcie w gumie, a następnie wykonaj eksplozywne wybicie w górę z nogi przedniej.
  
  
• Noga zakroczna tylko stabilizuje, ciężar całkowicie na przedniej.
  
  

Typowe błędy:

• Pochylenie się do przodu zamiast kontroli w biodrze.
  
  
• Praca z pośladka bardziej niż czwórki.
  
  
• Guma bez napięcia — brak efektu siłowego.