Depth jump to slam

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–110 cm) z piłką trzymaną oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, amortyzując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej (pełne wyhamowanie przed kolejnym ruchem).
• Bez zatrzymania po stabilnym lądowaniu i wybiciu w górę wykonaj Overhead Slam – dynamiczne wyrzucenie piłki o podłoże.

Typowe błędy:

• Depth Jump bez aktywnego wyhamowania lądowania (zbyt sztywne lub zapadanie się).
• Slam wykonywany głównie ramionami, bez pracy bioder.

Wskazówki:

• Depth Jump: aktywne wyhamowanie lądowania, pełna kontrola nad ruchem.
• Slam: dynamiczne wyrzucenie piłki przy maksymalnym zaangażowaniu bioder i core.