Depth jump

Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75 cm (możesz zacząć z niższej, aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego zeskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia.

Zeskok i absorpcja siły: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, lądując miękko na podłożu obiema stopami równocześnie. Skup się na fazie opadania – pochłoń siłę lądowania poprzez kontrolowane ugięcie kolan i bioder, utrzymując stabilność i napięcie mięśniowe.

Wyskok: Po zaabsorbowaniu siły wykonaj dynamiczny wyskok w górę, wykorzystując energię zgromadzoną podczas fazy lądowania.

Lądowanie: Po wyskoku wyląduj w tzw. stiff landing – zatrzymaj się w pozycji lekko obniżonej (z delikatnym ugięciem w kolanach i biodrach), ale nie opadaj niżej. Utrzymaj stabilną pozycję ciała bez dodatkowego ruchu w dół.

Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń