Decline hammer press

Technika wykonania:

• Usiądź na końcówce siedziska, plecy mocno oparte o oparcie, biodra i stopy daleko z przodu – pozycja półleżąca.
  
  
• Chwyć uchwyty maszyny Hammer nachwytem lub neutralnie, w zależności od konstrukcji urządzenia.
  
  
• Startuj z ramionami lekko zgiętymi, uchwyty w linii dolnej części klatki.
  
  
• Wypchnij uchwyty do przodu i lekko w dół, koncentrując się na wypychaniu „bicepsów od siebie”.
  
  
• W końcowej fazie ruchu nie prostuj łokci do końca – zatrzymaj ruch przy pełnym napięciu w klatce.
  
  
• Powoli wróć do pozycji startowej, zachowując kontrolę i utrzymując stałe napięcie w mięśniach.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt pionowy tor ruchu – tracimy efekt „decline”.
  
  
• Zbyt szybkie wyciskanie bez kontroli – brak zaangażowania klatki.
  
  
• Oderwanie bioder od siedziska – destabilizacja postawy.
  
  

Wskazówki:

• Naciskaj klatką w kierunku uchwytów, nie tylko rękami.
  
  
• Utrzymuj ciągłe napięcie mięśniowe, szczególnie w dolnej części klatki