DB overhead press

Technika wykonania:
• Usiądź lub stań w pozycji wyprostowanej, hantle trzymaj na wysokości barków, chwyt neutralny lub lekko zrotowany na zewnątrz.
• Napnij core, ściągnij łopatki i utrzymaj stabilną pozycję.
• Wypchnij hantle pionowo w górę – ramiona kończą ruch w linii uszu.
• Nie blokuj łokci w pełnym przeproście, wróć kontrolowanie do pozycji startowej.

Typowe błędy:
• Przeprost w odcinku lędźwiowym – kompensacja brakiem stabilizacji.
• Zbyt wąski lub zbyt szeroki tor ruchu – obciążenie stawu barkowego.
• Ruch z nóg (w wersji strict) – oszukiwanie wycisku.

Wskazówki:
• Utrzymuj napięcie w pośladkach i brzuchu – stabilna baza = mocny wycisk.
• Myśl o wypychaniu „przez” sufit, nie tylko do góry.