DB Hip Airplane

Technika wykonania:

• Stań na jednej nodze, druga noga uniesiona z tyłu w pozycji jak do RDL.
  
  
• Trzymaj hantla po stronie nogi podporowej – 2 ręka używana do stabilizacji.
  
  
• Otwórz biodro zewnętrzne (rotacja zewnętrzna), nie ruszając miednicy.
  
  
• Następnie wróć do pozycji zamkniętej (rotacja wewnętrzna) – cały ruch wychodzi z biodra, nie z pleców.
  
  
• Cały czas utrzymuj równowagę na jednej nodze, kontrolując miednicę.
  
  

Typowe błędy:

• Ruch z odcinka lędźwiowego zamiast z biodra.
  
  
• Opadanie tułowia lub brak kontroli nad rotacją.
  
  
• Praca na ugiętym kolanie – tracimy napięcie.
  
  

Wskazówki:

• Ruch wychodzi z biodra, nie z barków ani pleców.
  
  

• Stopy i kolano nogi podporowej w jednej linii.
  
  

• Mało zakresu = dużo pracy. Kontrola > zasięg