DB Glute Reverse Lunge

Technika wykonania:

• Stań prosto z hantlami po bokach ciała.
  
  
• Wykonaj długi wykrok w tył, pochyl lekko tułów do przodu.
  
  
• Zatrzymaj się, gdy przednie biodro znajdzie się w wyraźnym zgięciu — kolano nie musi wychodzić przed stopę.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, inicjując ruch z biodra i pośladka przedniej nogi.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt krótki krok (wchodzi więcej czwórki).
  
  
• Zbyt pionowy tułów.
  
  
• Odrzucenie ciała zamiast kontroli.
  
  

Wskazówki:

• Długi krok + pochylenie = więcej pośladka.
  
  

• Hantle blisko ciała, bez kołysania.
  
  

• Noga zakroczna tylko do podparcia