Pozycja wyjściowa: Stań w stabilnej pozycji, stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle lub sztangę w chwycie nachwytem (dłonie skierowane w dół), na wysokości bioder lub uda. Łokcie ugięte, barki w neutralnej pozycji, core napięty.
Podciągnięcie do góry: Unosząc łokcie na wysokość barków, podciągnij ciężar wzdłuż ciała (ruch przypominający wznosy bokiem). Łokcie powinny być wyżej niż nadgarstki na szczycie ruchu.
Rotacja zewnętrzna: Utrzymując łokcie uniesione, wykonaj zewnętrzną rotację ramion, tak aby przedramiona znalazły się w pozycji pionowej (nachwyt zmienia się na chwyt neutralny).
Wyciskanie ciężaru: Po zakończeniu rotacji, wypchnij ciężar nad głowę, prostując ręce w górę.
Powrót do pozycji wyjściowej: Cofnij ruch, opuść hantle do wysokości barków, wykonaj rotację wewnętrzną, a następnie wróć do pozycji startowej z hantlami na wysokości bioder.
Powtórzenia:Wykonaj założoną liczbę powtórzeń, zachowując płynność i kontrolę ruchu
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
