Cuban Press

Pozycja wyjściowa: Stań w stabilnej pozycji, stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle lub sztangę w chwycie nachwytem (dłonie skierowane w dół), na wysokości bioder lub uda. Łokcie ugięte, barki w neutralnej pozycji, core napięty.

Podciągnięcie do góry: Unosząc łokcie na wysokość barków, podciągnij ciężar wzdłuż ciała (ruch przypominający wznosy bokiem). Łokcie powinny być wyżej niż nadgarstki na szczycie ruchu.

Rotacja zewnętrzna: Utrzymując łokcie uniesione, wykonaj zewnętrzną rotację ramion, tak aby przedramiona znalazły się w pozycji pionowej (nachwyt zmienia się na chwyt neutralny). 

Wyciskanie ciężaru: Po zakończeniu rotacji, wypchnij ciężar nad głowę, prostując ręce w górę.

Powrót do pozycji wyjściowej: Cofnij ruch, opuść hantle do wysokości barków, wykonaj rotację wewnętrzną, a następnie wróć do pozycji startowej z hantlami na wysokości bioder.

Powtórzenia:Wykonaj założoną liczbę powtórzeń, zachowując płynność i kontrolę ruchu