Pozycja wyjściowa: Ustaw jedną nogę na podłożu, a drugą oprzyj o wzniesienie (np. ścianę, drabinki lub ławkę) tak, aby kolano było blisko punktu oparcia, a stopa oparta na wzniesieniu. Upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a biodra skierowane do przodu.
Izometryczny skurcz: Wykonaj mocny skurcz izometryczny w tej pozycji, wypychając nogę opartą o wzniesienie w kierunku podłoża (70-100% MVIC) przez 30 sekund.
Relaksacja: Odpocznij przez 30 sekund, utrzymując pozycję.
Powtórzenia: Wykonuj określoną liczbę interwałów, zachowując prawidłową technikę.
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
