Couch stretch

Pozycja wyjściowa: Ustaw jedną nogę na podłożu, a drugą oprzyj o wzniesienie (np. ścianę, drabinki lub ławkę) tak, aby kolano było blisko punktu oparcia, a stopa oparta na wzniesieniu. Upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a biodra skierowane do przodu.

Izometryczny skurcz: Wykonaj mocny skurcz izometryczny w tej pozycji, wypychając nogę opartą o wzniesienie w kierunku podłoża (70-100% MVIC) przez 30 sekund.

Relaksacja: Odpocznij przez 30 sekund, utrzymując pozycję.

Powtórzenia: Wykonuj określoną liczbę interwałów, zachowując prawidłową technikę.