Chest supported row

Technika wykonania:

• Ustaw się na ławce ustawionej pod kątem 30–45° (klatka piersiowa oparta o ławkę).
• Trzymając hantle lub sztangę, ramiona wyciągnięte w dół, core napięty.
• Wykonuj wiosłowanie, ściągając łopatki i prowadząc łokcie wzdłuż ciała.
• Ciężar prowadź w kierunku dolnej części klatki piersiowej lub brzucha.
• Powoli kontroluj ruch opuszczania ciężaru do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:

• Odrzucanie ciężaru zamiast pracy z łopatek.
• Praca wyłącznie ramionami, bez aktywacji grzbietu.
• Zbyt szybkie, chaotyczne opuszczanie ciężaru.

Wskazówki:

• Łopatki ściągaj aktywnie: inicjuj ruch od pleców, nie od bicepsów.
• Core napięty: stabilizacja tułowia nawet przy wsparciu ławką.
• Płynny ruch: kontrolowane tempo zarówno w fazie podciągania, jak i opuszczania.
• Neutralna głowa: patrz przed siebie, głowa w linii kręgosłupa